TIMEBESKRIVELSER LIVE INSTRUKSJON
KLIKK HER FOR TIMEBESKRIVELSER YOGA, SOMATICS, PILATES
BC - Body Conditioning
Ren styrke og oppstrammingsklasse hvor vi bruker lette vekter og strikker. Uten hopp/jogg eller vanskelige trinn.
BodyAttack™ (LESMILLS)
En tøff forhåndskoreografert time som har alt, sirkeltrening, styrke, vekselvis høy og lav intensitet.
BodyBalance™ (LESMILLS)
BodyBalance er et forhåndskoreografert treningskonsept fra LesMills der øvelsene er hentet fra yoga, tai-chi og pilates. Hensikten er å øke kroppsbeherskelse, balanse og styrke gjennom flyt i øvelsene til behagelig musikk. Treningen avsluttes alltid med avspenning for kropp, sjel og sinn.
BodyPump™ (LESMILLS)
Styrketrening i gruppe med et vektstangsystem som gjør at du kan regulere belastningen etter behov. Riktig fordeling av styrketreningen for de ulike muskelgruppene. Passer for alle.
BodyStep™ (LESMILLS)
En enkel og effektiv time som kombinerer kondisjon og styrke ved bruk av step-kasse. Passer for alle som vil ha bedre kondisjon og sterkere kropp.
Bosu
Bosu - both sides up - er en halv gummiball som vi bruker på begge sider. Hensikten er å utfordre styrke, balanse, utholdenhet og stabilitet.
Cardio dans
En herlig danseinspirert klasse med mye energi! Hele kroppen beveges til ulike rytmer og melodier, og treningseffekten bevares gjennom hele timen. Instruktøren velger det beste fra både musikkens verden, og fra forskjellige dansestiler for å gi deg masse bevegelsesglede. Intensiteten vil variere noe fra time til time.
Løping intervall
Utendørs bakkeintervall
Løping langtur
Rolig løping ute med økende varighet 30 - 90 minutter
MRL (mage, rumpe, lår)
Fokus på å styrke mage, rygg, rumpe og lår. Det brukes enkelt utstyr og øvelser som kan utføres av de fleste.
Pilates
Pilates er fysisk trening med stabilitet og kroppskontroll som mål. Det gir økt styrke, bevegelighet og koordinasjon samt bedre holdning, pust og avspenning. Mange fysioterapeuter, naprapater og kiropraktorer anbefaler pilates både som trening og rehabilitering. Treningen har ingen aldersgrense og kan tilrettelegges etter dine behov.
Redcord slyngetrening
Redcord slyngetrening er en unik og effektiv form for funksjonell trening i ustabile slynger med kroppen som motvekt. Dette gir gode resultater for alle som vil forbygge skade, motvirke smerte eller yte mer.
Sirkeltrening
Back to basic. Stasjonstrening med kondisjon og styrke. Krever ingen koordinasjon. Passer for alle både kvinner og menn. Oppvarming gjøres eventuelt på egenhånd før timen.
Spinning
For absolutt alle som ønsker å ha det gøy og samtidig komme i form. Ingen koordinasjon er nødvendig. Spinning er en treningsform som kombinerer sykling i forskjellige hastigheter med visualisering i en klassesammenheng. Spinning er uten støtbelastning.
Spinning HIIT
HIIT(high intensity interval training) En kort og intens spinningøkt som passer for alle. 10 min. oppvarming, og der etter 8 x 2 minutters etapper hvorav 30 sekunder utføres med maks intensitet(sone 6-7). I HIIT øktene brukes ikke puls til å måle intensitet. Avsluttes med 4 minutter i sone 4-5(ca 87-97% av HF-maks).
Spinning intervall
Det trenes med høy puls i korte intervaller. Dette er en treningsform som vil gi deg bedre kondisjon(O2 opptak). Det kan være en fordel å bruke pulsklokke, men ingen nødvendighet. Denne treningsformen passer for alle.
Step aerobic
Denne timen har høy intensitet og passer for deg som er vant med step og aerobic kombinasjoner. En kjekk, intensiv og tøff trening.
Stretching mix
Ulike trykkøvelser utføres på kroppen ved hjelp av en skumrulle og tennisball. Denne "massasjen" bidrar til økt bevegelighet, bedre blodsirkulasjon, utskillelse av avfallsstoffer og minsker muskelsårhet. Skumrulle er en god investering for alle uavhengig av form og mål med treningen.
Sprek voksen
Treningen foregår med lav intensitet og inneholder øvelser for kondisjon, styrke, stabilisering(core), tøying og bevegelighet. Opplegg, valg av øvelser og lav belastning gjør at treningen passer for deg som er godt voksen, - uansett fysisk utgangspunkt.